ВНИМАНИЕ
Учените разкриха изумителна тайна.
Невероятно е, колко бързо и лесно хората успяват.
(В началото никой не вярваше.)
Кой да знае, че това изобщо е възможно?
Здравейте,
- Мразите ли когато страдате от безсъние, цяла нощ се въртите в леглото и се мъчите да заспите?
- Ужасно изнервящо е когато се налага да ставате рано, а инсомнията ви държи будни до малките часове, нали? 🙁
- Събуждате ли се сутрин без да имате сила, без желание и всичко да ви върви накриво през целия ден?
Безсънието е отвратително нещо и то буквално ограбва живота на всеки човек, който страда от него.
Някои от неговите негативни ефекти са:
- Липса на сила и енергия през деня.
- Спад на имунната система на организма ви.
- Загуба на фокус и внимание (което може да бъде много опасно).
- Постоянно чувство за нервност и неудовлетворение.
- Бързо избухване и караници с другите хора.
- Занижено до смачкано самочувствие.
- Неразбирателства и проблеми вкъщи.
- Проблеми в работата, бизнеса, инвестициите.
- Неточна и неясна преценка на ситуациите и околния свят.
- Взимане на погрешни решения.
- Сънливост зад волана на автомобила.
- Изпускане на печеливши възможности.
- И други най-различни.
Тоест, хората които страдат от недоспиване, се намират в изключително неизгодна позиция спрямо другите хора и изпускат много ползи в живота си.
Сигурно и вие вече сте изпробвали дузина „решения“ за справяне с проблемите със съня, нали? Вече знаете, че тези начини или не работят добре или работят само за много кратко.
Защо?
Причината за това е, че те не адресират центъра на проблема, който ви води до упорита инсомния.
Тези начини само временно потискат симптомите, но не лекуват причината (първоизточника) на проблема.
Каква е Причината за Безсънието?
Основната причина за безсънието са неукротените емоции.
Докато не се справите със собствените си емоции, мисълта не мога да заспя често ще се връща при вас и ще ви тормози.
Премахнете Безсънието Си Ето с Това
Премахнете ли емоциите, които ви товарят, сънят идва с лекота. 🙂
А сутрин ще сте бодри, свежи, отпочинали и готови за новия ден от живота ви.
Пробвайте и се убедете сами!
Какво Представлява Безсънието?
Безсъние (познато още и като инсомния) е временно или трайно, болестно разстройство на съня и на способността на човешкия организъм да почива.
То може да е краткотрайно (няколко дни или седмици) или дълготрайно (повече от месец).
Може да настъпи както независимо, така и в резултат от друг проблем.
Статистиката показва, че около 25-30% от възрастните хора изпитват безсъние в определен момент от живота си.
Жените страдат по-често от него спрямо мъжете.
Към 6% от хората страдат от инсомния за периоди по-дълги от един месец.
- При някои хора проблемите със съня могат да продължат много дълго време и така да окажат силно негативен ефект върху целия живот на човека.
Важно е в тези случаи да се вземат спешни мерки.
24 Причини за Безсъние (Защо Имате Проблеми със Съня и Недоспиването?)
- Некомфортна температура в спалното помещение.
- Проблеми с дишането.
- Разкъсан график на лягане и ставане от леглото.
- Умствено или физическо претоварване от изминалия ден.
- Проблеми на психично ниво.
- Неудобни матрак, възглавница или легло.
- Силни и дразнещи шумове.
- Наличието на някакви хронични заболявания.
- Проблеми и нарушения на метаболизма.
- Проблеми с хормонален дисбаланс.
- Силни и неприятни миризми.
- Дразнеща светлина.
- Некомфортна влажност в спалнята.
- Редки генетични заболявания.
- Прекаляване с кафето, алкохола, цигарите или с наркотици.
- Преяждане на вечеря.
- Запаметяването на неприятни и страшни сцени от някой филм.
- Липса на сексуална удовлетвореност.
- Облъчване със синя светлина от екрана на телефона, компютъра, таблета.
- Наличието на неврологични заболявания.
- Стомашно-чревни проблеми, като запек или киселини.
- Късно хранене.
- Натрапчиви мисли от изминалия ден (събития, проблеми, неразбирателства, скандали и други подобни).
- Всяка по-силна или негативна емоция (нервност, тревожност, страх, фобия, депресия и други).
Кои Са Рисковите Фактори?
Най-често от безсънието страдат тези групи хора:
- Хора на възраст над 60 години.
- Имали история свързана с психични разстройства и депресивни състояния.
- Често подлагани на емоционален стрес.
- Пътуващи през различни часови зони.
- Страдащи от стомашно-чревна рефлуксна болест.
- Злоупотребяващи с кафе, цигари, алкохол, наркотици.
- Страдащи от хронични заболявания.
- Които работят на нощни или често променливи смени.
- Подложени на всекидневен работен стрес.
От Колко Часа Сън Имаме Нужда Спрямо Възрастта Ни?
Има различни фактори които определят количеството сън от които се нуждае всеки един от нас.
Ето ги и въпросите, които са определящи.
- На колко години сме?
- Колко активни сме?
- Как се храним?
- Колко сезона има на мястото, където живеем?
- На каква надморска височина живеем?
- Какъв е климата?
- Колко време през годината има слънце в нашия регион?
- Какъв е средногодишния UV индекс в населеното ни място?
- Каква е средната температура?
- Какво е атмосферното налягане?
- Каква е важността?
- На какъв физически и емоционален стрес сме изложени всеки ден?
При всеки човек времето необходимо за сън и почивка е различно.
Направете Този Лесен ТЕСТ от 3 Стъпки
Направете следния тест, за да разберете, каква е най-пълноценната средна продължителност на съня за вас!
- Стъпка 1: Засечете в 5 различни дена, при колко часа сън се будите сутрин отпочинали и свежи!
Тук става въпрос за това да станете от сън по естествен начин (без да навивате алармата на часовника или телефона си).
- Стъпка 2: Запишете си, колко часа са ви били нужни за наспиване! (Запишете в дневника, на компютъра или на телефона си)
Важно е да си запишете резултатите, за да не ги забравите в бъдеще.
- Стъпка 3: Правете този тест в средата на всеки сезон.
В България има 4 сезона, което означава, че по средата на всеки един от тях, вие трябва в 5 различни дни да засечете часовете ви за наспиване.
След като получите резултатите от 4 сезона по 5 пъти = 20 дена (20 теста), накрая просто направете средно кратно и разберете, колко часа сън са най-добри за вас!
40 Трика: Как Да Заспя По-Бързо и По-Лесно?
- Използвайте доказана техника за заспиване (за справяне с емоциите ви)!
- Пишете в дневника си за 10 минути преди лягане, за да отпуснете ума си!
- Не спете през деня!
- Яжте банани, домати, репички, ориз, овесени ядки (60 минути) преди лягане!
- Вечеряйте с по-лека храна!
- Сложете възглавница между краката си!
- Избягвайте синята светлина, която се излъчва от екраните на телевизора, телефона, компютъра или таблета!
- Отпуснете се с релаксираща вана или успокояващ душ!
- Медитирайте редовно!
- Осигурете си подходяща температура в спалнята ви!
- Четете положително-заредени книги преди лягане!
- Не мислете за задачите от деня!
- Практикувайте диафрагмено дишане преди сън!
- Не дръжте електрически уреди близо до леглото си!
- Използвайте превръзка за очите и тапи за ушите!
- Избягвайте да пиете тонизиращи напитки вечер!
- Старайте се да останете умишлено будни (клин, клин избива)!
- Изчистете негативните и напрегнати мисли от съзнанието си!
- Затъмнете максимално прозорците на спалнята си преди лягане!
- Поддържайте краката си топли!
- Слушайте успокояващи звуци или мелодии (бял шум)!
- Съзнателно отпуснете мускулите на цялото ви тяло! (Отпуснете лицето, челюстта, раменете, ръцете, краката и т.н.)
- Пийте отпускащ чай!
- Ароматизирайте спалнята си с мирис на лавандула или друго успокояващо етерично масло.
- Гледайте приятни и разпускащи филми или сериали!
- Движете се повече и спортувайте редовно през деня!
- Мислете за приятни неща преди да заспите!
- Правете любов преди да си легнете!
- Визуализирайте, как релаксирате!
- Пийте натурални хранителни добавки за сън! (Валериан, мента, глог).
- Не гледайте постоянно към часовника в спалнята!
- Лягайте и ставайте от леглото по едно и също време всеки ден!
- Избягвайте храни богати на захар и кофеин!
- Правете вечерни разходки на чист въздух в природата!
- Пийте магнезий 30 мин. преди лягане.
- Свалете приложение на телефона си за лесно заспиване и по-добър сън!
- Проветрете стаята преди лягане!
- Правете Йога или други разпускащи упражнения!
- Бройте овце (или нещо друго) наум, докато заспивате!
- Най-добрия съвет е: освободете негативните емоции от ума си!
Въпроса как да заспя по-бързо е доста често задаван сега през 21 век, заради постоянния стрес на който ние сме изложени всеки един ден.
Какво Да Пия При Безсъние и Нервно Напрежение?
- Удачно ли е да пия хапчета за безсъние?
Ако търсите някакво полезно решение за вашите проблеми със съня, ви съветваме да избягвате хапчетата за заспиване.
В хапчетата за заспиване има различни химикали и често водят до пристрастяване. 🙁
Те не атакуват директно проблема (буйните емоции), а само потушават временно симптомите.
Тоест, те са краткосрочно решение, което в дългосрочен план може да навредят на вашето здраве.
Ако искате да пиете нещо с краткосрочен ефект, тогава използвайте: магнезий, успокояващ чай, натурални хранителни добавки с доказан произход (мента, валериан, глог) или половин чаша качествено червено вино.
Но, дългосрочното консумиране на тези неща също не е много препоръчително.
Кои Хора Страдат От Безсъние И Защо?
Безсънието е състояние, което може да засегне всеки от нас в различни моменти от живота ни.
Независимо дали става въпрос за краткотрайни или хронични проблеми със съня, безсънието е нещо, което не бива да се подценява.
Сега ще ви разкажа кои групи хора са най-застрашени от него и какви са причините за това.
- Хора Под Стрес Или Претоварени С Ангажименти
Една от основните причини за безсъние е високото ниво на стрес.
Ако постоянно мислите за вашите задължения, семейни проблеми или работни проекти, умът ви остава активен дори когато тялото ви е изморено.
Това затруднява заспиването и ви кара да се будите през нощта.
Претоварването с ангажименти също може да доведе до натрупване на умора и безсъница, тъй като липсата на време за почивка нарушава естествения ви ритъм.
- Хора С Неправилен Режим На Сън
Ако често си лягате късно, спите през деня или работите на смени, вашият биологичен часовник може да се обърка.
Това е една от водещите причини за инсомния, тъй като тялото ви губи усещането за редовност.
Засегнатите от този проблем често се оплакват, че не могат да заспят в обичайно време, дори когато се опитват да се придържат към по-здравословен график.
- Възрастни Хора И Старческо Безсъние
С напредването на възрастта рискът от безсъние се увеличава.
Това, което често наричаме старческо безсъние, е резултат от множество фактори, включително промени в нивата на хормоните, хронични заболявания и нуждата от по-чести нощни ставания.
Вашият сън става по-повърхностен, а усещането за отпочиналост след него намалява.
- Хора С Хронични Здравословни Проблеми
Хората, които страдат от болка, депресия или тревожност, са особено податливи на проблеми със съня.
Болката може да пречи на удобното лежане, докато емоционалните проблеми поддържат ума ви в състояние на свръхактивност.
Също така някои лекарства, които се използват за лечение на хронични заболявания, могат да нарушат вашия сън.
- Хора, Които Прекаляват С Технологиите
Ако често използвате смартфон или компютър преди сън, синята светлина от екраните може да потиска производството на мелатонин.
Това е хормонът, който регулира вашия сън и будност.
Технологиите не само удължават времето, което прекарвате будни, но и нарушават качеството на съня ви.
- Хора С Лоши Навици Свързани С Храненето И Напитките
Кофеинът, никотинът и алкохолът са три врага на спокойния сън.
Ако обичате да пиете кафе или енергийни напитки вечер, може да изпитате затруднения със заспиването.
Алкохолът, въпреки че понякога действа успокояващо, нарушава дълбоките фази на съня.
Прекомерното или тежко вечерно хранене също може да ви причини дискомфорт, което да доведе до безсъница.
Как Да Се Справим С Безсънието Без Лекарства?
Може би се питате дали е възможно да се справите с този проблем без медикаменти.
Отговорът е „да“, и то с помощта на няколко лесни стъпки.
Опитайте се да създадете постоянен график за сън, като си лягате и ставате по едно и също време.
Избягвайте тежките храни и кофеина преди лягане, а също така намалете използването на технологии вечер.
Физическата активност през деня също може да подобри качеството на вашия сън.
Кога Са Нужни Лекарства За Безсъние?
Понякога, когато натуралните методи не дават резултати, може да се наложи да прибегнете до медикаменти.
Има различни лекарства за безсъние, включително силни хапчета за сън, които обаче обикновено се предписват от лекар.
Важно е да знаете, че те трябва да се използват само за кратък период, за да се избегне зависимост.
Възможности За Лечение На Упорито Безсъние
Когато безсънието стане хронично, е важно да потърсите помощ.
Професионалното лечение на упорито безсъние може да включва когнитивно-поведенческа терапия, която ви помага да промените негативните мисли и навици, свързани със съня.
Други методи включват релаксация, медитация и дори специализирани програми за управление на стреса.
Домашен Лек За Безсъние
Може да опитате и някои природни средства.
Чай от лайка или лавандула, топла вана преди лягане или слушане на успокояваща музика могат да ви помогнат да се отпуснете.
Редовното следване на тези практики може да бъде ефективен домашен лек за безсъние.
Как Да Изберем Кое Е Най-Доброто Лекарство За Сън?
Изборът на подходящото средство зависи от вашите индивидуални нужди.
Ако решите да използвате медикаменти, консултирайте се с лекар, който ще ви помогне да прецените кое е най-доброто лекарство за сън за вашия случай.
Силни Приспивателни Без Рецепта
Има случаи, когато хората предпочитат да използват силни приспивателни без рецепта.
Това обаче носи рискове, особено ако не са спазени указанията за употреба.
Тези препарати могат да бъдат полезни временно, но не решават основния проблем.
Безсънието е сложен проблем, който засяга различни хора по различни начини.
Важно е да разберете причините за вашето състояние и да потърсите подходящо решение, което съответства на вашите нужди.
Независимо дали ще изберете натурални методи или медикаменти, най-важното е да се грижите за себе си и да се стремите към по-добро качество на живота.
Какъв е Проблема?
Безсънието, известно още като инсомния, е състояние, при което изпитвате затруднение да заспите или да останете заспали през нощта, въпреки че имате подходящи условия и възможности за сън.
Това е често срещан проблем, който засяга милиони хора по света.
Може да бъде краткотрайно (остро) или дълготрайно (хронично), като хроничното безсъние продължава три или повече нощи седмично в рамките на поне три месеца.
Проблеми, Свързани с Безсънието
Какви са последствията от безсънието?
- Физическа умора
Когато не получавате достатъчно сън, тялото ви не успява да се възстанови.
Това води до постоянна умора, липса на енергия и затруднения при изпълнението на ежедневни задачи.
- Психическо напрежение
Липсата на сън влияе на настроението ви, предизвиква раздразнителност и дори депресия.
- Проблеми с концентрацията
Трудно е да се фокусирате върху задачи, паметта ви отслабва, а способността да вземате решения се влошава.
- Рискове за здравето
Безсънието увеличава риска от хронични заболявания като хипертония, диабет и сърдечно-съдови проблеми.
- Социални и професионални проблеми
Липсата на сън може да доведе до по-слаба производителност на работа, конфликтни ситуации с колеги и близки.
Как Се Проявява То?
- Затруднение при заспиване.
- Често събуждане през нощта.
- Преждевременно събуждане сутрин без възможност за повторно заспиване.
- Чувство на недоспиване дори след сън.
Защо Се Появява?
- Стрес
Защото умът ви е постоянно зает с притеснения и негативни мисли.
- Нездравословен начин на живот
Защото прекомерната употреба на кафе, алкохол или никотин нарушава съня ви.
- Неправилна рутина на съня
Защото нередовното лягане и ставане разстройват биологичния ви часовник.
- Медицински състояния
Защото болка, тревожност или хормонални промени могат да повлияят на способността ви да заспите.
Какви Са Решенията за Справяне с Проблема?
Промени в Начина на Живот
- Създайте рутина на съня
Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден, включително през уикендите.
- Избягвайте стимулиращи вещества
Ограничете кафето, чая и алкохола, особено следобед и вечер.
- Физическа активност
Редовните упражнения помагат за регулиране на съня, но ги правете поне 3-4 часа преди лягане.
- Хранене преди сън
Не се хранете тежко преди лягане. Лека вечеря или малък закуска могат да бъдат полезни.
Техники за Релаксация
- Медитация и дишане
Дълбокото дишане и медитацията успокояват ума и подготвят тялото за сън.
- Прогресивна мускулна релаксация
Съсредоточете се върху отпускането на мускулите в тялото си, започвайки от пръстите на краката към главата.
- Топла вана или душ
Топлината отпуска мускулите и насърчава сънливост.
Оптимизиране на Средата за Сън
- Създайте комфорт
Вашето легло трябва да бъде удобно и поддържащо.
- Контролирайте светлината и шума
Използвайте затъмнени завеси, маски за очи или тапи за уши, ако е необходимо.
- Поддържайте прохладна температура
Идеалната температура за сън е между 16-20°C.
Медицинска Помощ
- Консултирайте се със специалист
Ако проблемите със съня продължават, потърсете помощ от лекар или психолог.
- Терапия за когнитивно-поведенчески промени (CBT-I)
Това е доказан метод за справяне с хронично безсъние.
- Медикаменти
При нужда могат да бъдат предписани лекарства, но само след консултация с лекар.
Как Сънят Ще Подобри Живота Ви?
- Повече енергия
Ще се чувствате по-бодри и готови за предизвикателствата на деня.
- По-добро настроение
Сънят регулира емоциите ви и намалява стреса.
- Подобрено здраве
Добрата нощна почивка укрепва имунитета и предотвратява заболявания.
- По-висока производителност
Сънят подобрява паметта, концентрацията и творческото мислене.
Обобщение
- Безсънието е сериозен проблем, който засяга физическото и психическото здраве.
- Причините могат да бъдат стрес, лоши навици или медицински състояния.
- Решенията включват промяна на начина на живот, техники за релаксация и медицинска помощ.
- Редовният и качествен сън подобрява вашето здраве и продуктивност.
- Създаването на здравословни навици е ключът към справяне с безсънието.
Безсънието е препятствие, което може да бъде преодоляно с правилния подход.
Вземете първата крачка още днес – направете малки промени във вашата рутина.
Погрижете се за себе си, защото качественият сън е основа за здравословен и щастлив живот.
Започнете с един малък навик – например, лягайте и ставайте по едно и също време.
Вашето тяло ще ви благодари.
Животът ви ще се промени към по-добро.
Заключение
Хората, които страдат от безсъние се намират в много неизгодно положение спрямо останалите хора.
Инсомнията ограбва енергията им а по този начин и живота им. 🙁
Важно е проблемите със съня да бъдат премахнати колкото може по-бързо и из основи, за да не се появяват отново в бъдеще.
Употребата на хапчета за безсъние и други подобни средства нямат дългосрочен ефект и могат сериозно да увредят нашето здраве.
Най-добрия начин да премахнем тежките последствия от недоспиването е като първо се справим с нежеланите емоции в нас.
Използвайте Програмата „Сбогом Безсъние и Проблеми със Съня“ Ето Тук
Използвайте програмата за да спите пълноценно и за да подобрите многократно живота си!
Пожелавам Ви Успех 🙂
Вашият коментар